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Avanzado
Calorías
combat
1
Intro
INTRO
30 S
2
WARM UP
Rope jump
30 S
Wide climber
20 S
Rest
10 S
Rope jump
30 S
Plank
20 S
Rest
10 S
Rope jump
30 S
Wide climber
20 S
Rest
10 S
Rope jump
30 S
Plank
20 S
Rest
10 S
Rope jump
30 S
Wide climber
20 S
Rest
10 S
Rope jump
60 S
Sit ups
60 S
Explanation
45 S
3
FIRST BLOCK
Deadlift + plank to kettlebell
40 S
Mountain climbers
20 S
Rest
30 S
Cross lunge (right)
40 S
Squat air
20 S
Rest
30 S
Cross lunge (left)
40 S
Squat jump
20 S
Rest
30 S
Swing
40 S
Push press
20 S
Rest
30 S
4
SECOND BLOCK
Deadlift + plank to kettlebell
40 S
Mountain climbers
20 S
Rest
30 S
Cross lunge (right)
40 S
Squat air
20 S
Rest
30 S
Cross lunge (left)
40 S
Squat jump
20 S
Rest
30 S
Swing
40 S
Push press
20 S
Rest
30 S
5
THIRD BLOCK
Deadlift + plank to kettlebell
40 S
Mountain climbers
20 S
Rest
30 S
Cross lunge (right)
40 S
Squat air
20 S
Rest
30 S
Cross lunge (left)
40 S
Squat jump
20 S
Rest
30 S
Swing
40 S
Push press
20 S
Rest
30 S
6
FINISHER
EMOM: 40 rope jump +5 push press
240 S
7
COOLDOWN
Cooldown
125 S
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