Entrenamiento funcional con Kettlebell para entrenar fuerza al tiempo que aceleras el metabolismo.
Avanzado
Calorías
metabolico
1
INTRO
Intro
30 S
2
WARM UP
Rodillas al gluteo
20 S
Skipping
20 S
Jumping jacks
20 S
Rodillas al gluteo
15 S
Skipping
15 S
Jumping jacks
15 S
Rodillas al gluteo
10 S
Skipping
10 S
Jumping jacks
10 S
Extrarest
45 S
3
FIRST BLOCK
Push ups
30 S
Rest
10 S
Ruso swing
20 S
Rest
10 S
Push ups
30 S
Rest
10 S
American Swing
20 S
Rest
10 S
Push ups
30 S
Rest
10 S
Squat swing
20 S
Rest
20 S
53 push ups + 3 american swing
60 S
Extrarest
45 S
4
SECOND BLOCK
Globel squat
30 S
Rest
10 S
Clean alterno
20 S
Rest
10 S
Globel squat
30 S
Rest
10 S
Clean + press
20 S
Rest
10 S
Global squat
30 S
Rest
10 S
Cleand + press+ oh lunge
20 S
Rest
20 S
Max clean + press
60 S
Extrarest
45 S
5
THIRD BLOCK
Sumo deadlift
20 S
Rest
10 S
Sumo deadlift + high pull
20 S
Rest
10 S
Sumo deadlift
25 S
Rest
10 S
Sumo deadlift + high pull
25 S
Rest
20 S
Sumo deadlift
30 S
Sumo deadlift + high pull
30 S
Extrarest
45 S
6
FINISHER
Max globel squat
120 S
Rest
30 S
Max Sumo Deadlift + high pull
60 S
7
COOL DOWN
Cooldown
130 S
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