¿Quieres sentir en todo tu cuerpo un entrenamiento bien realizado? Este circuito con mancuernas es ideal para ti. ¡Empezamos!
Intermedio
Calorías
circuito
1
intro
intro
36 S
2
warm up
burpees sin salto
20 S
flexiones
20 S
abd recojo estiro
20 S
lunge atras
15 S
burpee sin salto
15 S
plancha iso
15 S
squat amplio
10 S
flexiones pecho
10 S
lumbares
10 S
explanation
45 S
3
first block
triceps flex+ 1 alternate dumbbell row
30 S
rest
10 S
squat/shoulder+lunge/ biceps
20 S
rest
10 S
triceps flex+ 1 alternate dumbbell row
30 S
rest
10 S
squat/shoulder+lunge/ biceps
20 S
rest
10 S
triceps flex+ 1 alternate dumbbell row
30 S
rest
10 S
squat/shoulder+lunge/ biceps
20 S
rest
20 S
flexion +squat/shoulder
60 S
rest
45 S
4
second block
devil press alternate lunge dumbbell
30 S
rest
10 S
iso squat/1 biceps down+ 1 biceps up
20 S
rest
10 S
devil press alternate lunge dumbbell
30 S
rest
10 S
iso squat/1 biceps down+ 1 biceps up
20 S
rest
10 S
devil press alternate lunge dumbbell
30 S
rest
10 S
iso squat/1 biceps down+ 1 biceps up
20 S
rest
20 S
alternate devil lunge+squat biceps
60 S
rest
45 S
5
third block
squats arms up +lunges sides
20 S
rest
10 S
one leg deadlift+ row down
20 S
rest
20 S
squats arms up +lunges sides
25 S
rest
10 S
one leg deadlift+ row down
25 S
rest
20 S
squats arms up +lunges sides
30 S
one leg deadlift+ row down
30 S
explanation
45 S
6
first block
triceps flex+ 1 alternate dumbbell row
30 S
rest
10 S
squat/shoulder+lunge/ biceps
20 S
rest
10 S
triceps flex+ 1 alternate dumbbell row
30 S
rest
10 S
squat/shoulder+lunge/ biceps
20 S
rest
10 S
triceps flex+ 1 alternate dumbbell row
30 S
rest
10 S
squat/shoulder+lunge/ biceps
20 S
rest
20 S
flexion +squat/shoulder
60 S
rest
45 S
7
second block
devil press alternate lunge dumbbell
30 S
rest
10 S
iso squat/1 biceps down+ 1 biceps up
20 S
rest
10 S
devil press alternate lunge dumbbell
30 S
rest
10 S
iso squat/1 biceps down+ 1 biceps up
20 S
rest
10 S
devil press alternate lunge dumbbell
30 S
rest
10 S
iso squat/1 biceps down+ 1 biceps up
20 S
rest
20 S
alternate devil lunge+squat biceps
60 S
rest
45 S
8
third block
squats arms up +lunges sides
20 S
rest
10 S
one leg deadlift+ row down
20 S
rest
10 S
squats arms up +lunges sides
25 S
rest
10 S
one leg deadlift+ row down
25 S
rest
20 S
squats arms up +lunges sides
30 S
one leg deadlift+ row down
30 S
explanation
45 S
9
challenge
squat sumo+press shoulder
120 S
rest
60 S
abdomen pess + twist legs
60 S
10
cooldown
cooldown
60 S
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