Aprende a moverte de una forma eficiente y conviértete en la versión mejorada de ti mismo.
Intermedio
Calorías
functional
1
INTRO
Intro
30 S
2
WARM UP
Cat camel
30 S
Bear to plank
30 S
Wide plank
30 S
Extrarest
30 S
3
FIRST BLOCK
Plank
20 S
Rest
10 S
Saw plank
20 S
Rest
10 S
Hollow rock
20 S
Rest
10 S
Dynamic hollow rock
20 S
Rest
10 S
Plank
20 S
Rest
10 S
Saw plank
20 S
Rest
10 S
Hollow rock
20 S
Rest
10 S
Dynamic hollow rock
20 S
Extrarest
40 S
4
SECOND BLOCK
Push ups + 4 mountain climbers
40 S
Rest
20 S
Deadlift + row
40 S
Rest
20 S
Alternating lunge
40 S
Rest
20 S
Biceps curl+Press militar
40 S
Rest
20 S
Bridge
40 S
Rest
20 S
Bear + slide dumbbell
40 S
Extrarest
60 S
5
THIRD BLOCK
Push ups + 4 mountain climbers
40 S
Rest
20 S
Deadlift + row
40 S
Rest
20 S
Alternating lunge
40 S
Rest
20 S
Biceps curl+Press militar
40 S
Rest
20 S
Bridge
40 S
Rest
20 S
Bear + slide dumbbell
40 S
6
COOL DOWN
Cooldown and goodbye
160 S
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