Entrenamiento de fuerza de 24 minutos, con mancuernas y miniband, enfocado en tren inferior.
Intermedio
Calorías
tonificar
1
INTRO
BIENVENIDA + INTRO WARM UP 2 SETS
40 S
2
WARM UP
BUTT KICKS
30 S
REST
10 S
SQUAT TO LATERAL ROTATIONS
30 S
REST
10 S
REVERSE LUNGE TO KNEE HUG
30 S
REST
10 S
SPRINTER KNEE UPS LEFT & RIGHT
30 S
REST
10 S
BUTT KICKS
30 S
REST
10 S
SQUAT TO LATERAL ROTATIONS
30 S
REST
10 S
REVERSE LUNGE TO KNEE HUG
30 S
REST
10 S
SPRINTER KNEE UPS LEFT & RIGHT
30 S
EXPLANATION
40 S
3
FIRST BLOCK
SQUAT
40 S
REST
20 S
ALTERNATE FORWARD LUNGE
40 S
REST
20 S
GLUTE BRIDGE MINIBAND
40 S
REST
20 S
WALL SQUAT MINIBAND
40 S
REST
20 S
4
SECOND BLOCK
SQUAT
45 S
REST
15 S
ALTERNATE FORWARD LUNGE
45 S
REST
15 S
GLUTE BRIDGE MINIBAND
45 S
REST
15 S
WALL SQUAT MINIBAND
45 S
EXTRAREST
40 S
5
THIRD BLOCK
RUMANO DEADLIFT
40 S
REST
20 S
ALTERNATE FRONT LUNGE
40 S
REST
20 S
HIP THRUST MINIBAND
40 S
REST
20 S
CLAM SHELL MINIBAND
40 S
REST
20 S
6
FOURTH BLOCK
RUMANO DEADLIFT
45 S
REST
15 S
ALTERNATE FRONT LUNGE
45 S
REST
15 S
HIP THRUST MINIBAND
45 S
REST
15 S
CLAM SHELL MINIBAND
45 S
7
COOL DOWN
COOL DOWN
60 S
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