Entrenamiento de fuerza de 24 minutos con mancuernas enfocado en tren superior.
Intermedio
Calorías
ganar musculo
1
INTRO
BIENVENIDA + INTRO WARM UP 2 SETS
40 S
2
WARM UP
BUTT KICK PUNCHES
30 S
REST
10 S
CHEST OPENERS WITH ALT CALF STRETCH
30 S
REST
10 S
DOWNWARD DOG TO PLANK
30 S
REST
10 S
HIGH KNEE PULLS
30 S
REST
10 S
BUTT KICK PUNCHES
30 S
REST
10 S
CHEST OPENERS WITH ALT CALF STRETCH
30 S
REST
10 S
DOWNWARD DOG TO PLANK
30 S
REST
10 S
HIGH KNEE PULLS
30 S
EXPLANATION
40 S
3
FIRST BLOCK
ALTERNATE CHEST PRESS
40 S
REST
20 S
FLY CHEST
40 S
REST
20 S
BENT OVER RAISE
40 S
REST
20 S
CURL BICEPS
45 S
REST
15 S
4
SECOND BLOCK
ALTERNATE CHEST PRESS
45 S
REST
15 S
FLY CHEST
45 S
REST
15 S
BENT OVER RAISE
45 S
REST
15 S
CURL BICEPS
45 S
EXTRAREST
40 S
5
THIRD BLOCK
RENEGADE ROW BEAR
40 S
REST
20 S
SHOULDER PRESS
40 S
REST
20 S
WEIGHT CRUNCH
40 S
REST
20 S
TRICEPS EXTENSION
45 S
REST
15 S
6
FOURTH BLOCK
RENEGADE ROW BEAR
45 S
REST
15 S
SHOULDER PRESS
45 S
REST
15 S
WEIGHT CRUNCH
45 S
REST
15 S
TRICEPS EXTENSION
45 S
7
COOL DOWN
COOL DOWN
60 S
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