27 minutos de fuerza enfocados en el tren superior.
Intermedio
Calorías
TONE
1
INTRO
BIENVENIDA + INTRO WARM UP
30 S
2
WARM UP
PLANK TO PUSH BACK
30 S
CHEST OPENER
30 S
SPINE TWIST
30 S
ARM CIRCLES
30 S
ELBOW ROTATION
30 S
EXPLANATION
45 S
3
BLOCK 1
BENT OVER ROW
40 S
REST
15 S
BENT OVER RAISE
40 S
REST
40 S
BENT OVER ROW
30 S
REST
15 S
BENT OVER RAISE
30 S
REST
30 S
BENT OVER ROW
20 S
REST
15 S
BENT OVER RAISE
20 S
EXTRAREST
60 S
4
BLOCK 2
BICEPS CURL
25 S
REST
15 S
BICEPS HAMMER
25 S
REST
30 S
BICEPS CURL
20 S
REST
15 S
BICEPS HAMMER
20 S
REST
20 S
BICEPS CURL
15 S
REST
15 S
BICEPS HAMMER
15 S
EXTRAREST
20 S
5
BLOCK 3
RUSSIAN TWIST
25 S
REST
15 S
RUSSIAN TWIST
20 S
REST
15 S
RUSSIAN TWIST
15 S
EXTRAREST
60 S
6
BLOCK 4
BACK FLIES
40 S
REST
15 S
WIDE BICEPS CURL
40 S
REST
15 S
BACK FLIES
30 S
REST
15 S
WIDE BICEPS CURL
30 S
REST
15 S
BACK FLIES
20 S
REST
15 S
WIDE BICEPS CURL
20 S
EXTRAREST
60 S
7
BLOCK 5
OH TRICEPS EXTENSION
25 S
REST
15 S
DIPS
25 S
REST
25 S
OH TRICEPS EXTENSION
20 S
REST
15 S
DIPS
20 S
REST
20 S
OH TRICEPS EXTENSION
15 S
REST
15 S
DIPS
15 S
8
COOL DOWN
COOL DOWN
60 S
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