Entrenamiento de fuerza para brazos y abdomen.
Principiante
Calorías
Cuerpo y mente
1
Intro
Welcome
60 S
2
Warm up
Cervical mobility
30 S
Scapular retraction
30 S
Shoulder circles
30 S
Roll down and up
30 S
Roll down and up
30 S
Extrarest
30 S
3
First block
Row to neck
40 S
Rest
20 S
Biceps curl
40 S
Rest
20 S
Militar press
40 S
Rest
20 S
Opening chest right
40 S
Rest
20 S
Opening chest left
40 S
Rest
20 S
Triceps extension
40 S
Extrarest
30 S
4
Second block
Row to neck
40 S
Rest
20 S
Biceps curl
40 S
Rest
20 S
Militar press
40 S
Rest
20 S
Opening chest right
40 S
Rest
20 S
Opening chest left
40 S
Rest
20 S
Triceps extension
40 S
Extrarest
30 S
5
Third block
Row to neck
40 S
Rest
20 S
Biceps curl
40 S
Rest
20 S
Militar press
40 S
Rest
20 S
Opening chest right
40 S
Rest
20 S
Opening chest left
40 S
Rest
20 S
Triceps extension
40 S
Extrarest
30 S
6
Finisher: Emom 5
10 row + 40 walking jack
60 S
10 row + 40 walking jack
60 S
10 row + 40 walking jack
60 S
10 row + 40 walking jack
60 S
10 row + 40 walking jack
60 S
7
Cooldown
Streching and breathing
60 S
Streching and breathing
60 S
8
Goodbye
Goodbye
30 S
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