Aprende a moverte de una forma eficiente y convi?rtete en la versi?n mejorada de ti mismo.
Intermedio
Calorías
metabolico
1
Intro
Intro
30 S
2
Warm Up
Arms up
30 S
Deep squat
30 S
Deep squat overhead
30 S
Tandem right
15 S
Tandem left
15 S
Halo
15 S
Extrarest
45 S
3
First Block
Frog to standing
30 S
rest
15 S
Shoulder press
20 S
rest
15 S
Frog to standing
30 S
rest
15 S
Shoulder press
20 S
rest
15 S
Frog to standing
30 S
rest
15 S
Shoulder press
20 S
rest
30 S
Combo 1 Frog to standing + push press
60 S
Extrarest
45 S
4
Second Block
Row + deadlift
30 S
rest
15 S
Global squat
20 S
rest
15 S
Row + deadlift
30 S
rest
15 S
Global squat
20 S
rest
15 S
Row + deadlift
30 S
rest
15 S
Global squat
20 S
rest
30 S
Combo 2 Row + deadlift + global squat
60 S
Extrarest
45 S
5
Third Block
One side clean
30 S
rest
15 S
Lunge overhead right
20 S
rest
15 S
One side clean
30 S
rest
15 S
Lunge overhead left
20 S
rest
15 S
One side clean
30 S
rest
15 S
Alternating lunge overhead
20 S
rest
30 S
Combo 3 One side clean + kettlebell snatch
60 S
Extrarest
45 S
6
Finisher
Pyramid (1,2,3 reps...) x combo 1, 2 & 3
90 S
6
COOLDOWN
Cooldown
120 S
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